무료 트릭부터 휴대폰 금고까지 휴대폰과 헤어지는 데 필요한 모든 것

나는 미국이 제공하는 가장 독특하고 숨막히는 풍경에 둘러싸여 있지만 그 어떤 것도 보지 않은 빅벤드 국립공원 한가운데에 서 있던 날 내 휴대전화에 대한 건강하지 못한 애착이 있다는 것을 처음으로 깨달았습니다.

대신, 완전히 독립된 지역에서 휴대폰 서비스를 찾으려고 필사적으로 노력하면서 내 눈은 내 손에 있는 화면에 고정되었습니다.

연결을 계속 시도했지만 성공하지 못한 채 계속해서 헛된 시도를 하면서 가슴에 좌절감이 솟아올랐습니다. 서비스가 필요했지만 도움을 요청하거나 미리 다운로드한 트레일 지도를 참조하려고 했기 때문은 아닙니다. 인스타그램에 글을 올리려고 했는데요.

빅 벤드에서의 이 순간은 비록 눈을 뜨기는 했지만 즉시 해독이 이루어지지는 않았습니다. 세포에 대한 집착에 맞설 준비가 되기까지는 1년이 더 걸렸습니다. 휴대폰과의 모든 관계를 인식하더라도 화면의 최면의 빛에서 초점을 다시 맞추는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 사람들은 모든 종류의 통신과 연결을 위해 휴대폰이 필요하기 때문에 기기와 완전히 분리될 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 하지만 기기와 공존할 수 있는 더 나은 방법을 위해 노력할 수는 있습니다.

"궁극적인 목표는 휴대전화를 버리는 것이 아닙니다. 목표는 휴대전화와 더 건강한 관계를 만드는 것입니다." 과학 저널리스트이자 '휴대폰과 헤어지는 방법'의 저자인 캐서린 프라이스는 말했습니다. 스마트폰 사용.

기술과의 건전한 경계를 설정하는 것은 아직 늦지 않았습니다. 도움을 주기 위해 우리는 정신적 트릭부터 생산성 앱, 방해 요소를 눈에 띄지 않게 해주는 자물쇠까지 휴대폰과의 거리를 두는 데 사용할 수 있는 몇 가지 기술을 테스트했습니다.

휴대전화를 즉시 잠가서 냉담하게 지내고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 디지털 디톡스가 실제로 지속되길 원한다면 먼저 습관을 바꾸는 데 집중해야 합니다. 좋은 첫 번째 단계는 무의식적으로 휴대전화를 사용하는 빈도와 대부분의 시간을 차지하는 앱이 무엇인지 평가하는 것입니다. 이를 위해 Price는 일일 스크롤 속도를 늦추는 데 도움이 되는 동작 조정인 몇 가지 과속 방지턱을 채택할 것을 제안합니다. 다음은 완전 무료인 Price의 주요 팁 중 일부입니다.

모든 앱이 당신을 사로잡을 수 있는 것은 아닙니다. 실제로 일부는 사용자가 휴대폰을 사용하지 못하도록 특별히 설계되었습니다. 나는 어떤 앱이 가장 효과적인지 확인하기 위해 몇 가지 앱을 테스트하는 데 이틀을 보냈고, 속도 충돌을 일으키거나 문제 앱에 대한 액세스를 제한하는 앱을 찾았습니다. 나에게 가장 잘 맞는 것은 다음과 같습니다.

One Sec는 플래그를 지정하기로 결정한 앱을 열려고 할 때마다 호흡 운동을 안내하는 완전 자동화된 앱입니다. Instagram으로 바로 이동하는 대신 One Sec에서 정말로 계속 진행할 것인지 묻기 전에 심호흡을 하라는 메시지가 표시됩니다. 또한 One Sec는 플래그가 지정된 앱을 열려고 시도한 횟수를 알려주므로 매우 놀라운 일입니다. One Sec를 설치한 첫날, 나는 습관적으로 인스타그램을 거의 35번이나 열려고 시도했습니다. 매번 One Sec는 저에게 호흡 운동을 안내해 주었고 저는 정말 앱을 사용하고 싶지 않았기 때문에 거의 항상 Instagram을 계속하지 않기로 결정했습니다. 믿을 수 없을 만큼 효과적인 이 앱은 iOS, Android 및 데스크톱 브라우저에서 앱을 사용하는 방법에 대한 단계별 튜토리얼이 가득한 강력한 FAQ 섹션 덕분에 매우 사용자 친화적이기도 합니다. One Sec의 무료 버전을 사용하면 하나의 앱만 차단할 수 있으므로 휴대폰에 여러 앱이 있다는 유혹을 느낀다면 Pro로 업그레이드하는 것이 좋습니다(1년에 약 15달러).

Opal은 사용자가 결정한 특정 기간 동안 특정 앱에 대한 액세스를 제한합니다. 무료 버전을 사용하면 하나의 "세션"을 만들 수 있습니다. 내 세션은 근무 시간 동안 TikTok과 Instagram을 차단하는 데 전념합니다. 과거에는 이러한 앱을 사용하는 데 몇 시간을 허비했습니다(이 글을 읽는 제 상사라면 농담입니다). 하지만 지금은 제 시도가 소용없다는 것을 알기 때문에 앱을 사용할 생각이 거의 없습니다. 저는 실제로 지금 소셜 미디어 시간을 고대하고 있으며, 이는 이전에는 결코 볼 수 없었던 방식으로 이러한 앱을 의미있게 사용하게 만듭니다. Opal Pro는 가격이 상당히 비싸지만(연간 약 100달러 또는 월 20달러) 무제한 반복 세션을 생성할 수 있는 기능을 원한다면 업그레이드를 고려해보세요. Opal Pro에는 세션을 취소하거나 타이머를 우회하는 것을 방지하는 Deep Focus 모드도 있습니다.